Profesyonel futbolcuların performansları ve fizik gücünü arttırmak için beslenmelerine dikkat etmeleri gerektiği gibi genç futbolcularda beslenmelerine dikkat etmesi gerekmektedir. Bu sebepten ötürü futbolcular için beslenme tavsiyeleri yaparak futbol performanslarını geliştirmelerine yardımcı olmak için araştırma yaptım.
Futbolcular İçin Beslenme Tavsiyeleri Ve Performanslarına Etki Edecek Besin Programı Önerilerine Başlıyoruz:
Türkiye’de futbolcuların beslenmelerine dikkat etmesi zor olan bir durumdur. Bu konuda ekonomik, ailevi, kulüp ve bilir kişi yetersizliği gibi bir çok etken sebeptir. Bu yüzden, futbolcular için beslenme tavsiyeleri vermek istedim.
Futbolcuların Kaç Kalori Alması Gerekir?
Futbolcular için beslenme tavsiyesi vermeden önce, bir genç futbolcunun yaşına göre kaç kalori alması gerektiğini belirtmek gerekiyor. Standart futbolcular 90 dakikalık bir maç performansında harcadığı kalori mitarı 1000-2000 civarıdır. Bu rakamlar bir futbolcu için ciddi rakamlardır. Bu kalori miktarını geri kazanmaları için beslenmelerinde yüksek kalorili beslenme programları uygulamaları gerekmektedir.
Futbolcuların Kalori Kazanmaları İçin Beslenmelerinde Dikkat Etmesi Gereken Faktörler
Futbolcular kaybettikleri kalorileri geri kazanmaları için dikkat etmesi gereken faktörler şu şekildedir:
- Düzenli beslenme programı oluşturmalılar.
- Sabah kahvaltıda: peynir çeşitleri, zeytin, tereyağ, bal ve protein tozu ağırlıklı beslenmeliler.
- Antrenman programına göre, spordan 2 saat önce öğün tüketmeliler.
- Öğlen yemeğini saat 13.00 civarı tüketmeliler.
- Karbonhidrat ağırlıklı bir menü oluşturmalılar. (Pilav, makarna vb.)
- Ana yemek olarak; Kırmızı veya Beyaz et ağırlıklı yemekler tercih etmeliler.
- Öğle yemeğini sütlü tatlı veya meyve suyu ile bitirmeliler.
- Akşam yemeğinde, sebze ağırlıklı ve karbonhidrat ile takviyeli yemekler seçmeliler.
- Ara öğinlerde meyve veya yoğurtlu hafif öğünler yemeliler.
Futbolcuların Beslenme Menüsü
Futbolcuların besinlerini programlarken yeterli derece de takviye alması önemlidir. Bu sebepten dolayı aşağıda çeşitli besin değerlerinde futbolcuların dikkat etmesi gereken notlar verilmiştir:
- Düzenli olarak yüksek miktarda su tüketimi yapmak. (Günlük 2,5 – 3litre)
- Protein tozu, karbonhidrat tozu, BCAA gibi besin desteği veren ürünleri kullanarak kasların gelişimine destek olmak.
- Ek olarak C, B vitamini ve demir takviyesi almak.
- Hiçbir şekilde beslenme programından vazgeçmemek ve abur cubur ürünleri kesmek.
Türkiye’de genç futbolcuların bile beslenme alışkanlıklarında sorun yaşadığı aşikar. Bu konuda, futbolculara özel beslenme programı yapmaya ve gelişimlerini denetleme için takviyeli beslenme programı düzenlemek futbolcu için önemlidir. Bu konuda, yardım isteyenler için çeşitli programlar öneri almak için irtibata geçebilirsiniz.
